ヨガのポーズ

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肩のこりやストレスはその日のうちにスッキリ。
毎日就寝前に、ムリせずこまめにストレッチ!

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1.肩と背中の緊張をほぐすポーズ。両手両ひざを床につけ、 おなかを引っ込め、背中をまっすぐに。(図1)

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2.右の手のひらを上にして、息を吐きながら左の脇の下を通して上半身を ゆっくりねじります。 右肩を床につけ、右肩胛骨の広がりを意識しながらゆっくりと腹式呼吸。 右手→左手と交互に3回行います。
ムリせず、痛みをガマンせずに。(図2)

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※ストレッチを行うときは、その日の体調に合わせてムリをしないことが大切です!

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目の疲れをためないツボ押しテクニックをご紹介! 背筋を伸ばして、ひと呼吸おいてからスタート!

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1.両手の親指をdにあてて、指を内側に曲げて、人差し指の内間接でaを8回刺激。

2.人差し指を下に移動させeを①と同じように8回指圧。

3.親指を下あごにあてて、人差し指と中指をそろえてfをゆっくりと 8回刺激します。

4.手を浮かせたまま人差し指の内間接でa→b→cを内側から外側へなでるように動かします。 あせらず、ゆっくりと……。

5.今度は人差し指を目の下へ。4と同様にe→f→dと内側から外側 へゆっくりとなでるように動かしていきます。

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